Pohybový rádce
Praktické články pro bezpečnější začátek a lepší výběr kurzu
Nejprve pro běžného člověka: záda, sedavý režim, návrat po pauze, mobilita, 50+ a výběr správného kurzu. Firemní články zůstávají níže jako samostatná větev.
Výběr kurzu
Jak vybrat pohybový kurz, když nechcete šlápnout vedle
Praktický postup pro běžného člověka: jak podle cíle, úrovně, času, zdravotních omezení a formy poznat vhodný pohybový kurz.
Číst článekPro jednotlivce
Nejdřív výběr, bezpečí a první krok
Začátek po pauze
5 min
Jak začít s pohybem po pauze bez přepáleného startu
Návod pro lidi, kteří dlouho necvičili a chtějí se vrátit k pohybu bez výkonového tlaku, bolesti ze začátku a rychlého vzdání.
Otevřít
Sedavý režim
5 min
Co dělat, když celý den sedíte a chcete se začít hýbat
Praktický rámec pro lidi se sedavou prací: jak přemýšlet o pohybových pauzách, mobilitě a kompenzaci bez složitých plánů.
Otevřít
Záda a bezpečí
5 min
Zdravá záda bez zdravotních slibů: co může pohybový kurz nabídnout
Jak rozlišit praktický kurz pro záda, mobilitu a kompenzaci od slibů, které patří spíš do zdravotnické péče.
Otevřít
Mobilita
4 min
Mobilita a strečink pro začátečníky: co má dávat smysl
Jak začít s mobilitou a strečinkem bez náhodných sestav, přehnané bolesti a nejasného cíle.
Otevřít
Pohyb 50+
5 min
Pohyb 50+: jak začít klidně, bezpečně a bez tlaku
Praktický pohled na pohyb pro začátečníky 50+: tempo, jistota, malé skupiny, úprava obtížnosti a hranice pohybového kurzu.
OtevřítPro firmy
Firemní pohyb, workshopy a dny zdraví
Samostatná větev pro HR, office management a týmy, aby B2C návštěvník nemusel procházet firemní obsah.
Firemní workshop
5 min
Jak vybrat firemní pohybový workshop
Praktický postup pro HR a office management: podle čeho zvolit délku, téma, formu a očekávaný výstup firemního pohybového workshopu.
Otevřít
Kancelářský režim
4 min
Pohybové pauzy v kanceláři: co má fungovat v praxi
Jak nastavit krátké pohybové pauzy pro kancelářský tým tak, aby nebyly trapné, moc dlouhé ani organizačně složité.
OtevřítKompenzace
5 min
Kompenzační cvičení pro sedavý tým bez zdravotních slibů
Jak komunikovat a postavit kompenzační workshop pro lidi u počítače tak, aby byl praktický a zároveň správně ohraničený.
Otevřít
Den zdraví
4 min
Den zdraví pro firmy: jak do něj zařadit pohyb
Jak navrhnout pohybovou část firemního dne zdraví, aby fungovala pro různé lidi, časové bloky a prostory.
Otevřít
Hybridní tým
4 min
Hybridní pohybový program pro tým: kdy dává smysl
Kdy zvolit online nebo hybridní formát a jak ho nastavit, aby nebyl jen jednorázovým videohovorem bez návaznosti.
Otevřít
Příprava
3 min
Co připravit před firemním workshopem
Checklist pro firmu před pohybovým workshopem: prostor, čas, počet lidí, komunikace účastníkům a podklady pro nabídku.
OtevřítDoporučení kurzu
Nejste si jistí výběrem kurzu?
Napište krátce, co řešíte. Ozveme se s návrhem vhodného směru, rozsahu a dalšího postupu.