Zpět na rádce
Sedavý režim
Co dělat, když celý den sedíte a chcete se začít hýbat
Praktický rámec pro lidi se sedavou prací: jak přemýšlet o pohybových pauzách, mobilitě a kompenzaci bez složitých plánů.
5 min čtení
Sedavý režim řešte malými vstupy
Člověk u počítače často nepotřebuje hned dlouhý trénink. Potřebuje několik krátkých vstupů, které přeruší dlouhé sezení a dají tělu změnu polohy.
Důležité je, aby šly udělat bez převlékání, bez složitého vybavení a bez pocitu, že ruší celý den.
- krátké vstání
- uvolnění krku a ramen
- mobilita kyčlí
- protažení zad v bezpečné variantě
Kompenzace není léčba
Běžná kompenzace pomáhá s režimem a návykem. Pokud ale máte akutní bolest, brnění, úraz nebo zhoršující se stav, není to úkol pro obecný kurz.
Vyberte si formu podle reality dne
Někomu sedí online vstup, jinému osobní malá skupina. Pro firmu může být vhodnější workshop nebo pohybové pauzy pro tým.